Warning: session_start(): Cannot send session cookie - headers already sent by (output started at /home/flamengo/public_html/index.php:1) in /home/flamengo/public_html/index.php on line 2

Warning: session_start(): Cannot send session cache limiter - headers already sent (output started at /home/flamengo/public_html/index.php:1) in /home/flamengo/public_html/index.php on line 2

 
cking

  יום ו', 20/10/17

  ראשי    מקצועות לימוד    מילוני מונחים

.
השרירים בגוף האדם - סיקינג

השרירים בגוף האדם

ראשי > ביולוגיה > השרירים בגוף האדם

נדון ב-14 השרירים העיקריים בגופנו:

1. דו ראש זרועי- מתחיל בשני ראשים.
נקודת תחל- ראש ארוך: שכמה. ראש קצר: מקור העורב.
נקודת אחז- אמה מלפנים.
מפרקים- כתף, מרפק.
פעולה עיקרית- כפיפה במרפק.
שריר מסייע- אין.
תרגילי חיזוק- מתח עילי+תחתי, הרמת משקולות, טיפוס בחבל.
תרגילי מתיחה- יד על הקיר, אגודל פונה למטה, גוף לצד שני.

2. תלת ראשי
נקודת תחל- ראש ארוך: שכמה. ראשים קצר:  מאחורי הזרוע.
נקודת אחז- אמה מאחור.
מפרקים- כתף, מרפק.
פעולה עיקרית- פשיטה במרפק.
שריר מסייע- אין.
תרגילי חיזוק- שכיבות שמיכה ברוחב כתפיים, יהלום, מקבילים, פשיטה לאחור עם משקולות.
תרגילי מתיחה- יד בריבוע מעל הראש, יורדת בין השכמות.

3. שריר הדלתא: קדמית, תיכונה ואחורית
נקודת תחל- קדמית: עצם הבריח. תיכונה: בחלק העליון של השכמה אחורית: בחלק התחתון של השכמה.
נקודת אחז- לשלושתן: ראש הזרוע.
מפרקים- כתף.
פעולה עיקרית- קדמית: כפיפה בכתף. תיכונה: הרחקה בכתף. אחורית: הרחקה אופקית עד קו הגוף.
שריר מסייע- אין.
תרגילי חיזוק- קדמית: כפיפה בכתף. תיכונה: הרחקה בכתף. אחורית: הרחקה אופקית עד קו הגוף + משקולת.
תרגילי מתיחה- קדמית: יד מקבילה לקרקע ראש לכיוון הנגדי. תיכונה: יד על הקיר, גוף לצד שני. אחורית: יד על הקיר, גוף לצד שני.

4. חזה
נקודת תחל- בריח ועצם החזה.
נקודת אחז- ראש הזרוע.
מפרקים- כתף.
פעולה עיקרית- קירוב אופקי בכתף.
שריר מסייע- דלתא קדמית.
תרגילי חיזוק- פרפר, שכיבות שמיכה רחב מרוחב כתפיים, דחיקת חזה.
תרגילי מתיחה- ידיים שלובות לאחור והרמתם (יש לשמור על גב ישר).

5. טרפז
נקודת תחל- חוליות עליונות של עמוד השדרה.
נקודת אחז- בריח ושכמה.
מפרקים- כתף ושכמה, בית החזה.
פעולה עיקרית- 1. קירוב שכמות. 2. הורדה והרמה בשכמה - בית חזה.
שריר מסייע- אין.
תרגילי חיזוק- הורדה בשכמה על מקבילים. הרמה בשכמה בית חזה עם משקולת, פרפר אחורי, קירוב שכמות+ משקולת.
תרגילי מתיחה- חיבוק.

6. רחב גבי
נקודת תחל- כסל + חוליות תחתונות של עמוד השדרה.
נקודת אחז-  עצם הזרוע (מתחת לבית השחי על הכתף).
מפרקים- כתף.
פעולה עיקרית- פשיטה + פשיטת יתר בכתף, קירוב בכתף.
שריר מסייע- תלת ראשי ודלתא אחורית (רק בפשיטה + פשיטת יתר בכתף)
תרגילי חיזוק- עמידת 6 ופשיטה בכתף + משקולת, חתירה, מתח, פולי עליון.
תרגילי מתיחה- יד הצידה ובאלכסון + יד שנייה.

7. בטן
נקודת תחל- עצם החזה (למטה) + עצמות הצלעות התחתונות.
נקודת אחז- עצמות הכסף והחיק.
מפרקים- עמוד השדרה.
פעולה עיקרית- כפיפה בגב.
שריר מסייע- אין.
תרגילי חיזוק- בטן סטטית, כפיפות בטן, אלכסונים, חצי אולר.
תרגילי מתיחה- ידיים מתוחות מעל הראש - עמידה על קצות האצבעות, שכיבה על הקרקע כאשר גוף בצד אחד ורגליים בצד שני.
שריר הבטן מתחלק ל-4: 1. שריר רחב בטני- צורתו כשל "חגורת בטן" והוא משמש כמחוך טבעי להידוק האיברים הפנימיים בחלל הבטן.
                                 2. שריר אלכסון פנימי- מסייע לרוטציות בעמוד השדרה.
                                 3. שריר אלכסון חיצוני- פועל ב-"שיתוף פעולה" עם האלכסון הפנימי: מסייע לרוטציות בעמוד השדרה.
                                 4. שריר ישר בטני- שריר ארוך המתחיל בחלקו העליון באזור הצלעות ומתחבר בחלקו התחתון לאגן הירכיים.
 

8. זוקפי הגו
נקודת תחל- שזורי בין הזיזים של חוליות עמוד השדרה.
נקודת אחז- אין.
מפרקים- עמוד השדרה, כלומר נקודת החיבור בין החוליות.
פעולה עיקרית- פשיטה + פשיטת יתר בגב.
שריר מסייע- אין.
תרגילי חיזוק- ספסל רומי.
תרגילי מתיחה- רגליים מאחורי הראש, ידיים מתוחות לפני הגוף.

9. מותן כסל
נקודת תחל- מותן: חוליות מותניות, כסל: משטח הכסל.
נקודת אחז- ראש הירך (מלפנים).
מפרקים- ירך.
פעולה עיקרית- כפיפה בירך.
שריר מסייע- ארבע ראשי.
תרגילי חיזוק- לא מומלץ לפתח את שריר המותן כסל כיוון שפיתוחו עלול לגרום ללורדוזיה מותנית (הקשתה באזור החוליות המותניות). שריר זה מחבר בין פלג גוף עליון לתחתון ועובד בפעולות הבסיסיות: הליכה, ריצה. מסיבה זו לא נפתח שריר זה באופן ספציפי.
תרגילי מתיחה- עקב לישבן בהקצנה, מכרע קדמי נמוך.

10. עכוז
נקודת תחל-  הכסל והעצה.
נקודת אחז- ראש הירך (מאחור).
מפרקים- ירך.
פעולה עיקרית- פשיטה + פשיטת יתר בירך.
שריר מסייע- חבליים.
תרגילי חיזוק- פשיטה לאחור עם משקולת ברגל, סקווטים.
תרגילי מתיחה-

11. ארבע ראשי
נקודת תחל- ראש ארוך: כסל ראשיים. ראש קצר: ראש הירך (פנימי, קדמי, חיצוני).
נקודת אחז- בשוקה דרך גיד הפיקה.
מפרקים- ירך וברך.
פעולה עיקרית- פשיטה בברך.
שריר מסייע- אין.
תרגילי חיזוק- סקווטים, מכשיר ייעודי בחדר הכושר לפשיטה בברך.
תרגילי מתיחה- עקב לישבן, ישיבת משוכה.

12. חבליים
נקודת תחל- ראש ארוך: כסל. ראש קצר: הירך מאחור.
נקודת אחז- ראש השוקית מאחור.
מפרקים- ירך וברך.
פעולה עיקרית- כפיפה בברך.
שריר מסייע- תאומים.
תרגילי חיזוק- כפיפות ברכיים בחדר הכושר.
תרגילי מתיחה- פישוק, ישיבה שלמה ומכרעים.

13. תאומים
נקודת תחל- חלק תחתון אחורי של הירך (מעל מפרק הברך).
נקודת אחז- עצם העקב.
מפרקים- ברך וקרסול.
פעולה עיקרית- כפיפה כפית בשורש כף הרגל.
שריר מסייע- אין.
תרגילי חיזוק- סקווט לתאומים, מדרגה.
תרגילי מתיחה- יורדים למצב של שכיבות שמיכה ומניחים עקב על עקב (העקב התחתונה שואפת לגעת בקרקע אך לא נוגעת), ישיבה שלמה עקב על האצבעות.

14. שוקה קדמית
נקודת תחל- חלק אחורי של השוקה (עליון מתחת למפרק הברך).
נקודת אחז- עצם הבוהן.
מפרקים- קרסול.
פעולה עיקרית- כפיפה גבית בשורש כף הרגל.
שריר מסייע- אין.
תרגילי חיזוק- הליכה, תרגילים עם גומי.
תרגילי מתיחה- פויינט ומתיחה לכף הרגל, עקב לישבן.

בפלג גוף תחתון כל שריר מסייע לשריר שמעליו חוץ מהשוקה הקדמית:
- תאומים מסייע לחבליים.
- חבליים מסייע לעכוז.
- ארבע ראשי מסייע למותן כסל.
- שוקה קדמית אינה מסייעת לארבע ראשי.

דרושים בדחיפות ניצבים לפרסומות, שכר גבוה מאוד למתאימים, לחצו לפרטים!


 

צור קשר - אודות - הפוך לעמוד הבית - הוסף למועדפים
Copyright © 2008-2015 CKing. All rights reserved